久坐有害，但多运动就够了吗？-医荟园

近日，美国心脏学会（AHA）发布的久坐相关健康问题科学建议中指出，久坐危害证据确凿，单纯强调多运动无法完全逆转，而明智的应对方式应当是“多动+少坐”双管齐下。这份科学建议综述已发表在AHA官方期刊《Circulation》上。

久坐危害健康的流行病学证据越来越多，已经证实成人久坐行为与许多疾病风险密切相关，特别是心脑血管、糖尿病和死亡风险，严重危害公众健康。一些国家相继出台了各种针对久坐人群的健康指南，强烈推荐减少久坐行为。然而，久坐危害并未得到改观，其背后的生物学原因，目前仍不十分清楚。

美国心脏学会组织的专家组，综合回顾了已发布的久坐行为相关研究，汇总分析了久坐的流行程度和流行人群，与心血管和死亡风险关联性，以及可能的干预措施等。专家组发现了如下主要事实：

1.美国人群的久坐行为越来越严重，久坐时间从1965年的每周持续26小时，延长到了2009年的每周38小时。

2.长时间久坐，几乎与所有健康问题的发生都相关，包括糖尿病、心血管疾病等。例如，久坐看电视的时间每增加2小时则糖尿病风险升高14%以上，每增加1小时心脏病风险升高6-8%。久坐时间最久的人群相比久坐时间最短的人群，死亡风险高出数倍。

3.运动只能部分缓解久坐危害，并不能完全逆转。即便休闲时运动积极的人群，如果平时有长期久坐习惯，他们的健康风险仍然要高于那些很少久坐的人群。这一点是最值得关注的。

那么，对于久坐人群而言，到底该采取怎样的措施呢？基于上述事实，本次AHA久坐健康问题科学建议中给出了“运动”结合“少坐”的总体原则。应当有意识地养成减少久坐持续时间的习惯，每30分钟离座活动一下。

▲Deborah Rohm Young博士

“倘若你已经是一位体育活动爱好者，这点尽管会很有帮助，但最好还是要注意中断久坐时间，”论文作者Deborah Rohm Young博士说：“我们不要从进办公室开始一直坐到午餐时间，工作期间应考虑每隔一段时间起身在办公室走动一下。”

本次AHA科学建议中，并没有给出具体的运动量建议，主要考虑到，久坐人群的适当运动量尚未明确，首先应用 “多动+少坐”的总体指导建议，对提醒公众改变久坐习惯可能更有效。

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